Neste novo ano estamos à procura de implementar diferentes formas de viver um estilo de vida mais saudável.
São várias as desculpas mais utilizadas pelas pessoas para justificar a falta de hábitos saudáveis, como: "Não tenho tempo para cozinhar comida saudável" ou "Comida saudável é cara" e "Trabalho muitas horas e não tenho tempo de ir ao ginásio".
A Equal Food oferece-te a possibilidade de praticares uma alimentação saudável de forma fácil e conveniente, mas além disso queremos dar-te a conhecer outras dicas para teres um estilo de vida saudável.
A melhor forma de implementar mudanças é através de objetivos. Não precisas de tentar mudar tudo de uma vez, começa com pequenos hábitos saudáveis e faz um plano para manteres o teu foco.
Estes objetivos tanto podem ser comer 2 peças de fruta todos os dias ou praticar 10 minutos de exercício físico. A escolha é tua, só tens de ser gentil contigo e perceber que a implementação de hábitos saudáveis é um processo que não se atinge de um dia para o outro.
Estas são os hábitos saudáveis para começar 2023 da melhor forma possível!
1. Fazer exercício regularmente.
O exercício é uma das variáveis mais importantes para combater o sedentarismo e abraçar hábitos saudáveis. Praticar exercício é essencial para manter a saúde física e mental. Tenta incluir diferentes atividades, como caminhadas, corridas, natação, yoga ou musculação. Mesmo que não frequentes o ginásio ou faças exercício regularmente podes definir outros objetivos. Por exemplo, levanta-te durante 5 a 10 minutos por cada meia hora de trabalho para poupar o teu corpo e salvar a tua postura, ou pelo menos de hora em hora. Se trabalhares em casa começa com uma caminhada ao fim do dia.
2. Durma o suficiente:
O sono é um dos hábitos saudáveis mais relevantes e essencial para manter o corpo e a mente saudáveis. Tente dormir entre 7-9 horas por noite e estabeleça uma rotina de sono regular.
A forma mais fácil de fazer isto é estabelecer uma rotina de sono, e ir dormir todos os dias à mesma hora. Ter um ambiente de sono adequado, isto é, fresco e arejado é importante. Além disso, tenta minimizar o máximo possível a utilização de dispositivos eletrónicos antes de dormir. Os ecrãs azuis interferem com a nossa produção de melatonina, a hormona do sono. Além de tudo isto, evita consumir cafeína ou bebidas alcoólicas antes da hora de dormir.
3. Beba água:
Beber água regularmente é importante para manter o corpo hidratado e ajudar a regular o metabolismo.
Aconselhamos a manter um copo com água sempre perto, ou ter uma garrafa de alumínio que te permita fazer uma hidratação regular.
Objetivo: 1,5L por dia pelo menos para melhorar o funcionamento do intestino, absorver vitaminas e melhorar a saúde da pele.
4. Gestão de stress
O stress pode ter um impacto negativo na saúde física e mental, por ser uma componente das nossas vidas complicada de gerir. Existem diversas formas que nos podem ajudar a aliviar o stress, começando, por exemplo, com a prática de exercício físico.
Além disso, técnicas de relaxamento como meditação, yoga, exercícios de respiração ou terapia são sempre ótimas formas de gerir o stress dos nossos dias. Momentos de mindfulness como ler, pintar, cozinhar ou tocar um instrumento musical podem ser ótimas formas de relaxar.
5. Fazer check-ups regulares
Não continues a adiar ir a consultas de rotina. Manter a nossa saúde sob o nosso controlo é a melhor forma de prevenir problemas de saúde e manter um estilo de vida mais saudável.
6. Deixar de fumar
Deixar de fumar pode ser uma tarefa especialmente complicada, e por isso uma das melhores formas de quebrar com este vício. Mas imagina o quanto o teu hálito ou cheiro de roupa poderia melhorar com deixar os cigarros para trás.
Além disso, faz as contas de quanto dinheiro gastas em tabaco por mês. Os portugueses fumam 12 cigarros por dia, em média, e se um maço de tabaco custa em média 4,50€, poderias poupar até 823,5€ por ano. Pensa na subscrição de ginásio que gostavas de pagar, nas férias que gostavas de fazer ou outro objetivo pessoal que poderias atingir com esse dinheiro.
7. Manter relações sociais saudáveis
As nossas amizades ou relações familiares são um dos melhores escapes para manter uma saúde mental e emocional saudável. Tentar manter contacto regular com amigos e família é um excelente forma de nos mantermos mais felizes e menos sozinhos.
8. Coma uma dieta equilibrada com os cabazes da Equal Food: Uma dieta equilibrada é essencial para manter uma boa saúde.
E porquê comprar os cabazes da Equal Food?
- Temos uma oferta de quatro cabazes, com novas opções a serem desenhadas, cheias de produtos frescos e deliciosos.
- Deixas a tua consciência mais saudável, porque estás a ajudar uma causa muito nobre, nomeadamente, minimizar o desperdício alimentar.
- É conveniente: Poupas tempo com deslocações ao supermercado que podes utilizar para ir ao ginásio, é um win-win!
- Tens sugestões de como confeccionar os nossos produtos todas as semanas no nosso Instagram.
- É acessível: os nossos cabazes são mais baratos que os preços do mercado.
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Lembra-te que a implementação de hábitos saudáveis é um processo contínuo e é sempre importante sermos consistentes e pacientes connosco próprios.